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ERGONOMIA: DICAS E MATERIAIS

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Faz parte do tratamento fisioterapêutico a orientação e adoção de boas posturas, com uso de materiais adequados para a saúde do corpo. 

CADEIRAS E ASSENTOS

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Escolher corretamente a cadeira, poltrona ou sofá garante uma boa postura sentada e previne lesões. Leve em consideração:

 

  1. O assento deve ser confortável e firme. Evite superfícies muito macias, pois não oferecem boa sustentação às estruturas do corpo

  2. A altura do assento deve ser suficiente para que você mantenha os dois pés bem apoiados no chão

  3. O encosto deve formar um ângulo de 90⁰ com o assento, e não deve ceder ao peso do corpo

  4. A borda anterior do assento deve ser arredondada

  5. Se houver apoio de repouso para os braços, deve permitir um ângulo de 90⁰ no cotovelo

 

Bancos, banco semi sentado e bolas podem ser uma boa opção para treinar a resistência e a força dos músculos posturais.

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ABAIXO, ALGUMAS REFERÊNCIAS:

Leia sobre SENTAR: ALÍVIO OU COMPRESSÃO?

COLCHÃO E TRAVESSEIROS

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Colchão e travesseiros adequados ajudam a garantir um sono reparador e livre de dores. Invista em qualidade do sono para recuperar as energias enquanto você dorme, se atentando aos materiais e medidas de colchões e travesseiros para uma acomodação adequada durante a noite. Antes de comprar um travesseiro é necessário medir qual é a altura adequada para você, pois isso varia para cada indivíduo.

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ABAIXO, ALGUMAS REFERÊNCIAS:

Leia sobre O SONO E A RELAÇÃO COM A DOR
Leia sobre DICAS PARA DORMIR BEM

MESAS E SUPORTES

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O ambiente de trabalho ou de leitura deve ser um local seguro e saudável, que atenda às suas necessidades físicas e afaste os riscos de dores crônicas e de estresse. É importante ter:

 

  1. Mesas com regulagem de altura, e que tenham profundidade e largura adequados para distribuir os materiais de uso

  2. Postos de trabalho que possibilitem alternar posturas: em pé e sentado

  3. Recursos que adaptam seu ambiente de trabalho ou lazer de modo individualizado como suporte para monitor e apoio de braço. 

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ABAIXO, ALGUMAS REFERÊNCIAS: 

RECURSOS ELETRÔNICOS

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Notebooks, tablets e celulares tem se tornado grandes aliados para a praticidade do dia a dia. É preciso tomar alguns cuidados para que tamanha utilidade não traga nenhum problema para sua saúde.

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1. Mantenha seu notebook, tablet ou celular sempre posicionados em altura horizontal em frente ao seu rosto

2. Prefira usar suportes fixos que possibilitem ajustes de altura e inclinação das telas.

3. Utilize mouse e teclado adicionais sempre que possível.

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ABAIXO, ALGUMAS REFERÊNCIAS:

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